ダイエットするときは朝食抜きと抜かないどちらがいいの?

ダイエットするときは朝食抜きと抜かないどちらがいいの?

 

   ダイエットするときは朝食抜きと抜かないどちらがいいの?

 

以前は朝ごはんを食べないといけない、食べることで元気が出、集中力が高まる、食べないと胃の中が空っぽの時間が長くなり栄養不足を補うために脂肪として蓄えるようになり太りやすいなどと聞いてたような?
ところが
朝食は抜かない方が良い!?
抜いた方が良い!?

 

専門家の間では意見が分かれているのが現在の状況で、両方の見解も科学的な根拠に従っているので間違ってはいないようです。

もしダイエットするとしたら、あなたは朝食を抜きますか?それとは逆に朝食は抜かないですか?

 

 

朝食抜きと抜かないどちらを選ぶ ?

 

朝食を抜かない

 

朝食を抜かない私としては、朝から何も食べないのは、エネルギーが不足して途中で元気がなくなってくる、仕事にも差し支え集中力がなくなったり、イライラしたり、そして極めつけがお腹が空いて我慢してたぶんを昼と夜に貯め食いする!

 

しかも食べてもすぐにまたお腹が空いて食べずにいられなくなってまた食べる。だからよけい太る! ・・・なので食べた方が良いと思うのですが

 

ただ朝ごはんを食べる場合注意しないといけないのは、朝は出勤まえ時間に追われせわしいですよね、だから・コーヒーとトーストだけ!それもよく噛まない食事ではNGです。

 

トーストは消化はしやすいでしょうが、噛むことで満腹感がでてきます、そして早く消化されエネルギーに変わり燃焼されてしまうのです。 噛まないと消化するのが遅くなってエネルギーに変わるまで時間がかかります。

 

そこに、また食べ物が入ってくるとどうでしょう? 燃焼出来なかった分は余ってくるわけで脂肪として蓄えられ太ることになります。

 

なので朝食を摂るのでしたら、シッカリ噛んで早く燃焼させるようにすると太らないわけで、ただよく噛むなら太らないんだ・・・沢山食べても大丈夫!って考えでは

 

太ります

 

一日に消費されるカロリー(基礎代謝)以上を食べると太ります。

 

シッカリ噛み早くエネルギーに変え燃焼してしまうなら太らない、また基礎代謝以下のカロリーにすると痩せる! ですね。

 

より代謝を高めるために栄養バランスの良い朝食にしなくてはなりません、時間が無いからコーヒー、トーストだけでは代謝アップは期待できません、

 

サラダ・卵など加える事で代謝は高まり
朝ごはんを食べても太らない体質を目指せます。

 

 

朝食抜き

 

朝食抜きダイエットとは固形物を食べないけど水や果物・スムージーなどで栄養をとるわけですが、朝食を抜いた分を昼と夜にまとめて食べなければ、カロリーを抑えられ痩せられます。

 

ただこの場合固形物が胃に入らないので、
いつも朝食を摂ってる人は空腹で悩むかもしれません、

 

でも早く痩せたい・・・と強く思うなら朝食を抜いても空腹感を乗り越えられます。
効果を実感すると嬉しさから空腹で悩まなくなります。

 

スムージーで朝食置き換え

 

水だけでは空腹感が強く我慢してた分を貯め食いするなんてこともあるのですが、満腹感を出す成分が含まれてるスムージーと置き換えることで強い空腹感に悩まされることはなく、

 

空腹感が合っても我慢できる空腹感で3回程で慣れ、朝はスムージーだけでお日までを過ごせるようになると思います。

 

朝食を摂ると調子が悪くなる事もあるようで、
そんなときはスムージーで置き換えると内蔵にあまり負担がかからず
いいかもしれません。

 

空腹を我慢したくないなら朝食は抜かない、

 

どちらが良いかはケースバイケースではないでしょうか。

 

朝食抜きから抜かないに変えると一次的太りやすい!

何も食べない(固形物)朝食抜きを続けて来た方は、昼と夜の食事でカロリーは補える体質になってます。朝ごはんを食べるようになると、食べた分は余分なカロリーになり太りやすいです。

 

このようになってる体質は時間はかかりますが、低カロリーの朝食を続けてると脳はいつでも栄養が入ってるくると認識、脂肪として蓄えらなくなり太らない体質に変わってきます。

 

 

 

 

太らない体質を目指すには

 

太りにくい体質を目指すに基礎代謝のアップ!

 

基礎代謝は、太りにくい身体を作る為に大切で、この基礎代謝をアップするのに気を付けてほしい事は、食事制限より栄養バランスと適度な運動。

 

食事制限は体に必要な栄養素が不足して太りやすくなります。また適度な運動は筋肉量の多い方が引き締まって見えます。

 

ただ基礎代謝と言ったら筋肉と思われがちですが、筋肉もりもりの人が基礎代謝が高いのではありません。 

 

実際は筋肉よりも臓器のほうが消費カロリーが高い!
事が分かってきました! (ためしてガッテンSPより)

 

 

確かに筋肉量だけですると多い方が基礎代謝は多くなるのですが、
茶碗半分のごはん(80kcal)を消費するには2.8kgの筋肉量を増やさないと太ってしまいます

 

だから筋肉量の少ない人は太りやすい!
なのですが、そうでもないんですね?

 

筋肉より沢山のカロリーを消費するのが臓器で・・・!?

 

心臓、肝臓 58.5%
筋肉21.6%
脳19.9%

 

この数字からわかるよう筋肉より臓器の方がカロリーを多く使ってます、筋肉量が多いから基礎代謝が高いわけではないのです。

 

 

アジアン(吉本興業)をご存知でしょうか?

 

   アジアン
   引用:http://search.yoshimoto.co.jp/talent_prf/143.jpg

 

馬場園梓・・・太ってる

 

隅田美保・・・痩せてる

 

テレビで見る限りでは、当然痩せてる隅田美保さんの方が痩せてるので基礎代謝は高そうですよね、ところが痩せてる隅田美保さんより、太ってる馬場園梓さんの方が基礎代謝は高いのです

 

 

ではどうして基礎代謝の高い馬場園梓さんは太ってるのか?

 

それは……・??

 

太ってる馬場園梓さんは あまり動かない!

 

痩せてる隅田美保さんは こまめに動いてる!

 

動く・・・活動代謝!

 

活動代謝をアップすることが痩せる秘訣なのです。

 

痩せるには、単に体を動かすと活動代謝のアップから基礎代謝のアップに繋がり痩せやすくなるわけで、痩せてる隅田美保さんはこまめに動き、太ってる馬場園梓さんはあまり動かない。

 

この差が

 

痩せる! 太る!

 

分かれ目で基礎代謝をアップするには、こまめに動いて
活動代謝をアップすることが重要なのです。

 

 

 

痩せるための朝ごはん

 

ダイエットするときは朝食抜きと抜かないどちらがいいのか?

 

朝食を抜かずにダイエット

 

朝ごはんを抜かずにシッカリ噛んで食べるなら、燃焼しやすくなり脂肪として残らないので太らないでしたが、痩せるための食べ物のとしては高栄養、低カロリーの食事を心がけましょう。

 

高栄養、低カロリー食品

大豆食品(豆腐・納豆)・ささみなどタンパク質、

 

野菜サラダ

 

こんにゃく

 

炭水化物

 

炭水化物は太ると言われれてましたが、ダイエットに必要な栄養素で摂らないのはよくありません、脳の栄養源はブドウ糖で、空腹感が出てくるのは脳の栄養源でもあるブドウ糖が少なくなってきたから!

 

ご飯やトーストの糖は、吸収されるとブドウ糖に変化し脳の栄養源になります。栄養が満たされれば空腹感は和らぎ、イライラ解消、記憶力アップ、お昼の食べ過ぎを防ぐことができます。

 

脳の栄養不足が長期に続くと食べた物をほとんど脂肪として蓄えるようになるので、炭水化物も適量を摂取しないといけません。

 

朝食を抜いて健康的にダイエット

 

   グリーンスムージー160酵素MIX

 

毎朝早く起きて食事の準備から始めるのは大変 続けにくいのでは?

 

そんな時グリーンスムージーと置き換えた朝食抜きではどうでしょう、

 

スムージーは作るための時間手間いらず、
シェイク時間10秒で低カロリーの体に必要な栄養素をタップリ補給!
代謝を高め痩せやすく・太りにくい体質を目指せます。

 

空腹感を和らげ代謝を高めるスムージー
【2016年版】グリーンスムージーダイエットに効果ある人気ランキング!ベスト4

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