ぐっすり眠る方法は寝た気がしないと悩むより眠くなるまで寝ない!

グッスリ眠れる方法は眠気が来てから布団に入る!

 

眠れない・寝た気がしない人が急増中!

 

寝た気がしない悩みを持つ人の数は3000万人もいるとか!

寝た気がしない悩みを持つ人の数は3000万人

 

私も以前から寝てるんだけど寝た気がしない日が
時々あり何でだろうと思ってました。寝た気がしな
い日は仕事で疲れた時に寝た気がしないのに気が
付いたわけです。

 

それは、どうして気が付いたのかと言いますと、
ある番組を見てたら日誌を付けるといいということ
がヒントになって、ノートに今日の出来事を1週間
ほど付けていて肉体労働をした時に限って寝た
気がしないことがわかりました。

 

 

たまたま私の場合は、疲れてから寝た気がしない原因が分かったので
昼間の肉体労働を減らすとぐっすり眠れるようになりました (´▽`)

 

寝たいのに寝れないのは辛いですよね。
夜中に布団の中で寝てても、起きてるのがハッキリと分かってるから
朝起きる時には、寝た気がしないので有痛です。

 

 

寝てるのに寝てない気がする原因の一つとしては!

 

深い眠りを妨げる!「古い脳の覚醒」 が本人も気づかない数秒〜数十秒の
覚醒を夜中に何度も繰り返し、こま切れの睡眠になってしまい
浅い眠りになってしまい寝た気がしないとか!

 

 

どうもストレスがたまると、古い脳が“覚醒”し、熟睡できなくなって
しまうようです。

 

 

ではどうして古い脳の活動を静められるのか?

 

寝た気がしない人なら誰でも考えがちなことですが
早く寝るならいいのでは?と思うのが一般的ですよね!

 

ところが、この早く寝ようとすることに、寝られないとストレスが高まり
睡眠の妨げになってしまうようです。。

 

眠れない日々が続くと、今日も眠れないのでは・・・という
ストレスが高まり 古い脳が覚醒してしまって本当に熟睡できない
ようになってしまう
のです。

 

 

ではこの悪循環の古い脳を覚醒しないようにするにはどうしたらいいのか・・・

 

布団に入って寝れないで、羊が一匹・羊が二匹とか数えて
眠れないと悩むより、眠くなるまでゆっくりとくつろいで
眠気が来たら布団に入るようにすると、
眠りの質が良くなってきます。

 

 

眠気があるまで、起きてるとなると益々睡眠時間が少なくなって
しまうのでは心配になると思いますが、ゆっくりと寝た気になる
には、量より質 が大切なんですね。

 

一般的な睡眠時間は7〜8時間とも言われてますが、病気とか何か欠陥が
ないのなら、その人の活動量に合わせた睡眠時間でも十分な場合もあるんです。

 

早く布団に入ったからとしても、寝られない悩みでストレスが
高まり 古い脳が覚醒してしまっては逆に睡眠が浅くなってしまうので、

 

寝た気がしないと悩むより、眠くなるまで寝ない方が眠りの質が良くなって
ゆっくりと寝た気になるのです。^ ^

 

 

では寝た気になる(熟睡感)をアップさせるにはどうする?

 

グッスリ眠るための秘策を2つ紹介

 

《睡眠日誌》

本当に必要とする睡眠時間を把握するために

 

☆布団に入って起きてた時間
☆ウトウトしていた時間
☆眠ってた時間

 

この3つを睡眠日誌に付けることで効率よく眠るための時間帯と、どれだけ睡眠時間があると
いいのかわかって来て睡眠の質が上がり寝た気がグ〜ンとアップしてきます ヾ(*´∀`*)ノ

 

眠る方法/眠れないのは無理して寝ようとするから深い眠りを妨げる!
監修:睡眠障害診療キット作成プロジェクト委員会
睡眠日誌(PDF)(Adobe PDF)ダウンロード

 

 

 

睡眠日誌の付け方

起床後大体の時間をつける、寝てしまってからの時間なんて
ハッキリはわかりませんよね。なのでおよその時間でいいんです。

 

「寝床で起きていた」○○○時間
「うとうとしていた」○○○時間
「ぐっすり眠った」 ○○○時間
起床時の気分

 

1週間ほどしたらぐっすり眠った時間を一日事に算出すると
自分の睡眠時間は何時間あると起床時の気分がいいのか
実質睡眠時間 が見えてきますよね?

 

すると!

 

起きたい時間帯を算出できます。

 

「例えば」 私は 実質睡眠時間 は6時間30分寝ると良さそうだとなるなら
これに30分プラスして7時間になります。

 

6時間30分+30分 =7時間

 

 

例えば朝6時に起きたいのなら
布団に入る時間は 23時にすると7時間になり、ゆっくりと寝た気が実感できる
質の良い睡眠ができるんですね。

 

 

 

睡眠日誌を付けるのが面倒な人には
こういうのもありますよ (o^^o)

 

OMRON ねむり時間計 HSL-002C-W ホワイト

OMRON ねむり時間計 HSL-002C-W ホワイト

 

ぐっすり眠っている時間や起きやすいタイミング、あなたのねむりのタイプなど、自分では
わからない「ねむり」について教えてくれます。

 

ねむりの状態を記録する
 「ねむり体内時計」アプリを使って、昨夜の睡眠時間や1週間のねむりの振りかえり、1か月ごとのねむりのバラつきなどを記録。スマートフォンやパソコンに測定データを転送しておけば、いつでもチェックできます。さらに測定記録を見直すことで、自分だけのリズムがわかってきます

 

起きやすいタイミングでアラームが鳴る
あなたの体動を検知しつつ、あらかじめセットした時間帯の起きやすいタイミングでアラームが鳴るので、気持ちよく起きられます (o^^o)

 

 

 

《古い脳を静める筋弛緩(しかん)法 でグッスリ熟睡》

 

古い脳の覚醒を静め心地よい眠気を作る軽い運動
イスに浅く腰かけて背すじは軽く伸ばし力まないけど、だらけすぎないように!

 

手のひらを使った筋弛緩法

@両手を太ももの上に置き、5秒間力を入れてこぶしを握る。
A操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
B15秒以上力をゆるめる。
C.ゆるめている感覚を意識する。
※1〜4を2回程度繰り返す

 

「上半身を使った筋弛緩法」

@こぶしを握り脇を締め腕を胸に押しつけながら肩を上げ、5秒間力を入れる。
できるならこのときに腹筋や背筋にも力を入れるといいですね。
A.操り人形の糸が切れたように一気に力を抜く。
B15秒以上力をゆるめる。
Cゆるめている感覚を意識する。
※1〜4を2回程度繰り返す
.

 

睡眠日誌を付け実質睡眠時間を知って、古い脳を静める筋弛緩(しかん)法を行うなら
質の良い睡眠になり熟睡感はアップします (゚o゚;;