スムージーの効果を理解するとダイエット効果をさらにアップ!

スムージーの効果を理解するとダイエット効果をさらにアップ!

 

   スムージービタミン・ミネラル・食物繊維たっぷり

 

ビタミン・ミネラル・食物繊維のたっぷり含まれるスムージーを飲むと代謝を高めます。中に含まれる成分食物酵素が食べた物を消化すると、それを代謝酵素でエネルギーに変換するので脂肪を蓄えない体質に!

 

痩せるためにはスムージーと食事を置き換え、摂取カロリーを控えることで、代謝の上がった体は蓄えられた脂肪をエネルギーとして代謝するので健康的に痩せられます。

 

 

食物繊維、ミネラル、ビタミンは腸のぜん動を運動を活溌にするので便秘を解消!毒素や老廃物を排出して綺麗になった腸から吸収された栄養素は血液と一緒に体の隅々に運ばれ美肌作りも多いに期待できます。

 

 

 

 

 

1:スムージーの効果を理解するとダイエット効果をさらにアップ

 

スムージーの効果を理解することで、さらに効果はアップ!
確実にダイエットを成功に導けます。

 

痩せやすい!痩せたらたら太りにくい!美肌!

 

になるスムージーダイエットについて案内。

 

 

1-1 代謝をアップする栄養素がタップリ

 

少しだけしか食べないのに太るのは、代謝が低下してるから!まず代謝を高めるようしないといけません。

 

たくさん食べてるのに太らない人は、代謝が高く脂肪に蓄える前にエネルギーとして使われるから太りにくい体質になってます。

 

代謝を上げる事で太りにくい体質に変わってくるのでスムージーを飲んで高めましょう。

 

 

代謝低下の原因

 

ダイエットするたびにに痩せにくくなってませんか?

 

バランス良い栄養素を摂取したダイエットは代謝を低下させずに良かったのですが、早く痩せたい気持から偏食や減食で栄養素の不足が続いたことから、脳はエネルギーとして使う前に脂肪として蓄え非常時のために蓄えるため代謝は低下してるのです。

 

 

代謝を高めるには

 

スムージーには体に必要な栄養素がタップリで、スムージーを摂取すると脳は栄養は足りてると判断し、脂肪として蓄えてた分をエネルギーに回すようになり段々ん太りにくい体質に変わってきます

 

 

それと、基礎代謝を高めるために運動で筋肉量を増やす…
だったのですが!?

 

 

基礎代謝(きそたいしゃ)とは

   基礎代謝

 

寝ていても肺(内蔵)で呼吸をしてるので動いてますよね、
他の内蔵も動いてます。  これが 基礎代謝

 

筋肉質のムキムキした方が基礎代謝も高く、エネルギーとしてたくさん使うので太りにくくなるといわれてますが、どうもそうではないようで、どちらかと言うと太ってる方が筋肉質の方より基礎代謝は高い!? それなのに太ってる?

 

基礎代謝が高いから痩せるのではなく、活動代謝が痩せるために必要だったのです。

 

 

活動代謝についてここから

 

 

一般的に消費されるエネルギーは、成人男性で1,500kcal  女性で1,200kcalとされ、この数値以下のカロリーを摂取するなら痩せられるわけで、スムージーを飲んでさらに代謝を上げる事で早く目標体重を期待できます。

目次に戻る

 

 

1-2 食事を代謝し脂肪を蓄えない体質に変える

 

スムージーでダイエットするのは、食べた物を早く消化し代謝するため

 

そして基礎代謝と 活動代謝 を知ることで脂肪を蓄えない体質に変わります。

 

 

基礎代謝

 

   基礎代謝と筋肉

 

普通は筋肉の付いてる方が痩せやすいと思いませんか?じっさい私はそれを信じて基礎代謝をあげるために運動をしてました。

 

しかしそうじゃないことが分かってきたんです、

 

チョット太り気味の女性と運動で鍛えた筋肉質の女性とでは、どちらが基礎代謝は高いか?

 

普通に考えるなら筋肉質の女性ですよね

 

ところが・・・!?

 

太り気味の女性の方が基礎代謝は高い!

 

 

基礎代謝は体は動いてないけど、寝ていても呼吸をしてるだけで肺(内蔵)や他の内蔵が消費してるエネルギー。

 

なのに基礎代謝といったら筋肉で、筋肉がほとんど消費すると思ってませんでしたか? 実は筋肉の消費するエネルギーは20%程度しか使ってなかったんです。

 

基礎代謝を上げるために、運動をするのはカロリーをたくさん消費するので痩せられると考えるのは間違いないですが、ただ筋肉量が多いから基礎代謝は高くなってるわけではありません、実際は太ってる方が基礎代謝は高いのに痩せない!

 

だったら

 

運動しなくていいじゃんってなってきますよね、

 

でも運動はした方がいいんです、血流が良くなるのは体に良いことで、汗をかくなら一緒に老廃物を排出されます。だから運動はしましょう

 

 

で・・・なんで太ってる女性は基礎代謝が高いのに痩せない?
それは活動代謝が少ないから!

 

活動代謝

 

 

   活動代謝

 

基礎代謝は高いのになぜ太ってるのか それは

 

活動代謝が少ない! あまり動いてないから太る

 

太ってる女性はあまり体を動かさないから太る

 

太らない人は活動的で常に体を動かしている

 

この活動量が多ければエネルギーとしてたくさん使われ 痩せる! 
活動量が少ないなら使われるエネルギー量も少なく太る!

 

 

痩せてる方って、よく体を動かしてると思いませんか
例えば「掃除」「洗濯」「食事つくり、後片付け」などなどよく動いてますね。 太ってる方は、あまりやってなく、食事など手抜きしたり、後片付けもあまりやってないような??

 

 

このような、毎日の積み重ねがエネルギー消費量になって痩せる、太る となってくるわけです。 

 

食べた物は脂肪になる前にスムージーで代謝をアップ、そして、こまめに動いて蓄えられた脂肪は活動代謝で燃焼すると、痩せやすい、太りにくい体質に \(^o^)/

目次に戻る

 

 

1-3 代謝がアップするからリバウンドしにくくなる

 

   代謝がアップするからリバウンドしにくくなる

 

ダイエットが目標体重に成功してから、安心するとリバウンドが待ってます。ここから体重をキープしてかなければなりません、痩せても油断すると元にリバウンドしやすいので乗り越えないといけません。

 

太りやすい環境の食事生活をスムージーで痩せやすくしてます。こんどは太りにくい体質に改善するために体を慣らしていかないといけません。

 

 

これまでダイエットをしてもすぐにリバウンドしてたのは、食事制限したことで脳は、またいつ栄養がいつ入ってくるか分からないことから、飢餓のスイッチがはいり、食べた物をエネルギーとして使わず脂肪として蓄えるようになってしまったためです。

 

 

 

そんなことから、食事制限をしたダイエットは基礎代謝で使われるエネルギー量をできるだけ使わないようになっているのです。

 

なのでダイエットに成功してから食事を元に戻してしまうと、基礎代謝量が減って省エネモードになってる体は、いままでのように食べると消費カロリーが余ってしまい太ってしまいます。

 

いままでダイエットしても、すぐにリバウンドしてたのはこういう理由で、省エネモード(飢餓)になってる体質を元にどしてあげないといけません。

 

 

 

 飢餓スイッチを解除

 

食べた物を体脂肪に変え代謝の低下してる原因は脳に関係が!

 

脳のエネルギーはほとんどが糖で不足が続くと、いつ栄養が入ってくるかわからないことから、脳は飢餓に対し備えるよう司令を出します。

 

その結果 少し食べただけで太る体質に!

 

本来なら栄養素が不足すると体脂肪を分解して、エネルギーにするのですが、飢餓のスイッチがONになると内臓のタンパク質・筋肉を分解してエネルギーにした方が効率が良いので、内蔵・筋肉を使います。

 

基礎代謝で一番エネルギーを使うのは内蔵・筋肉なのに、エネルギーを使う筋肉・内蔵が小さくなれば、さらに太りやすくなってしまいす。

 

 

飢餓スイッチをOFFに

 

脳の栄養は糖分!

 

糖分が不足すると、脳は飢餓のスイッチONに!

 

最低の糖分を補い食事に糖分を加えることが大切です。

 

例えば炭水化物(ご飯・麺類・パン)を抜いたダイエットをしたことありません。 一時流行りましたよね、炭水化物を抜いたダイエットは痩せやすいからやったことあるのでは?

 

一次的に痩せても、脳の栄養源糖分が不足して、飢餓のスイッチが入り太りやすい体質を作ってたんです。

 

なのでダイエットには、食事の中に糖質を入れたバランス良い食事が大切です。脳にエネルギー(糖分)が補給されると自律神経である「交感神経」の働きは活溌になり脂肪燃焼も高くなり痩せやすくなってきます。

 

糖質の不足は他にも

 

思考力や集中力の低下!

 

仕事など支障が出てきます。

 

 

糖質を補えるスムージー

 

スムージーには果物に糖が入ってます。脳の栄養源である糖を補え飢餓のスイッチをOFFにしたまま、野菜からミネラル分を補給できるのでダイエットにはおすすめ。

 

果物の糖は果糖と呼ばれ、血糖値をユックリ上げユックリ下げるので、お腹が空いた時に即効で満腹感はえられませんが、腹持ちは良くなります。

 

 

自分でつくるのは面倒そんな時にスムージーの粉末ならシェイクするだけ、粉末だと持ち運びに便利ですね、お腹すいたときには、間食するよりスムージーならカロリーも抑え脳に栄養補給!

 

健康的にダイエット痩せやすい、リバウンドしにくい体質作り、スムージーで代謝アップ

目次に戻る

 

2:スムージーの効果をアップするダイエット方法

 

   スムージーの効果をアップするダイエット

 

スムージーダイエットで効果的に痩せるにはどうやるといいのか?確実に痩せ続けられる方法について紹介します。

 

最初に、朝食をスムージーに置き換えていきましょう、ただいきなりだと、お腹が減ってお昼まで空腹に悩まされるかもしれません、その時には食事量を少なくして一緒にスムージーを摂ってもいいです。

 

スムージーには果糖が入ってるので
ユックリ血糖値を上げ、腹持ちがよくなります。

 

これだけでも、代謝はアップし食べたものは燃焼されるので
ユックリですが痩せる効果を期待できます。

 

 

2〜3日でスムージーに慣れる! 乗り越えると強い空腹はなくなってきます。

 

完全に朝食をスムージーに置き換えるのは2〜3日後でもいいと思います。それでも空腹がある場合は慣れるだけです。

 

 

全く食事をしてないわけではなくキチンと
スムージーで栄養は補ってるので

 

飢餓のスイッチをONにしない、
少し食べただけで太るのを回避!
空腹でストレスを貯めない!
 

 

 

体が慣れたら、ここから本格的に、スムージーで置き換えを習慣にして痩せる効果を加速させます。 ただ早く痩せたい一心で朝昼夕置き換えるのは、控えた方がいいですね。食べたい物を我慢すると続きません、

 

お昼は好きな物を食べ、食べ過ぎたりとかした場合に夕食で置き換える、そうでない場合は食事量を少しだけ控えた分をスムージーで代謝を上げ脂肪を燃焼させましょう。無理しないから続けられます。

 

 

毎日続ける事で胃袋も小さくなって朝のスムージーだけで、空腹で悩むことはなくなってくるはずです。また代謝も上がってくるので元気で疲れにくい体になり笑顔の素敵な女性に!

 

野菜不足も補え便秘改善と美肌つくりにも効果!

 

完全に食事と置き換えないので、若干目標体重になるまで時間はかかるかもしません、でもこの方法が続けられるので確実に痩せることができます。

 

どうして、完全に置き換えないかは脳に飢餓のスイッチをONにさせないためです。スムージーにたくさんの栄養素が含まれてても限られてます。やはりバランスよい食事と一緒に続けた方が太りにくい体質になるためには大切です。

目次に戻る

 

 

2-1 朝食と一緒にスムージーを飲んで代謝を高める

 

   活動代謝

 

朝食にスムージーを一緒に飲む、普通はスムージーだけで行うかもしれません。スムージーだけで空腹を我慢できる、ストレスで一気に食べたくなったのを我慢できるなら、スムージーだけの方が早く痩せることはできるでしょう。

 

ただ我慢するから続けられないのでは、出来る限り我慢しないダイエットを続けるために朝食と一緒にスムージーを飲みます。

 

朝食だけでは代謝が低いので、スムージーを飲んで代謝を高めてあげましょう。食事で不足してる栄養素も補えます。 食事とスムージーでカロリーが多くなりそうですがバランスの良い食事は代謝を高め脂肪を蓄えません。

 

気持としては、いつもの食事量より控えるように心がけましょう、代謝が上がってるから!いつもより食べるなんてことはないようにしたいですね、太りにくくはなってますが・・・太ります!

 

スムージーは水の方がカロリーを抑えられえますが、牛乳とかヨーグルとで割ると、なお良くなりそうです、でも牛乳・ヨーグルはタンパク質なので野菜や果物の吸収率が下がります。 あまりこだわると美味しくなかったら続きませんので、自己判断で美味しく飲んでくださいね。

 

また本格的なスムージーは野菜だけ!のようですが、果物が入ってるスムージーの方が腹持ちが良くなります。

 

果物の糖は血糖値をユックリ上げ、下がるのもユックリなので腹持ちが良く、強い空腹になるのを防ぐ事ができます。空腹を感じる時は、血糖値が下がってるときで血糖値を上げてあげると空腹は消えます。

 

砂糖を使った甘いものは、血糖値の上がりは早く下がるのも早い・・・なのでお腹空くのも早くなりく、空腹を防ぐには果物でユックリ血糖値を下げるようした方がいいです。

 

 

食事と置き換えスムージーだけでは、空腹で辛い時がありますが、食事と一緒だと そこまでなく、あったとしても我慢できる空腹で続けるのは楽です。

 

ダイエットは続ける事が大切で、朝食と一緒にスムージーを飲んで代謝を高めましょう。

 

 

慣れたら!

 

朝食をグリーンスムージーだけに置き換えるのは、空腹で辛いから朝食と一緒にと 進めてきました。慣れてきたら、スムージーだけに置き換えてもいいですね、朝は胃の中は空になってるので栄養素を効率よく吸収します。

目次に戻る

 

 

2-2 昼食は我慢してストレスにならないよう好きな物を食べる

 

よく噛むとダイエット効果

ダイエットで失敗するのは我慢です。我慢した分を一気に食べてしまわないよう昼食は好きな物を食べるといいですね。食べる時はカロリーの高いものになることもあるでしょう、そこにもう少し食べたくて追加なんてことにならないよう、よく噛んで食べましょう。

 

よく噛むことで、満腹中枢を刺激して少ない量で満腹感をえられ、カロリーの高い物をたくさん食べるのを防ぐことができます。

 

   よく噛んで食べる

 

 

また、早食いをすると満腹中枢を刺激する前に食べ過ぎてから満腹を感じ、もうこの時にはすでにカロリーオーバーになっています。太ってる方を見てるとあまり噛んでないようで、そのために より太りやすい体質になります。

 

食事をした後にまだ食べたい気持が、よくあるようでしたら、よく噛むと食べたい気持が無くなってくることを気づきます。

 

 

よく噛むと他にも効果!

 

小顔効果

口の周りの咬筋(こうきん)・口輪筋(こうりんきん)・表情筋(ひょうじょうきん)を使い引き締めます。よく噛むことで筋肉を使いたるみ・むくみ・シワを防ぐ効果もあります。

 

 

虫歯予防

食事をすると歯を溶かす脱灰(だっかい)と溶けた歯を回復させる再石灰化(さいせっかいか)の繰り返しですが、噛むと唾液が増え、再石灰化させる効果が得られ虫歯になりにくくなります。
唾液が少なくなると口臭が強くなるので、噛むのは口臭予防にもなります。

 

 

脳の活性化

 

   よく噛むとダイエット効果

 

噛むのは記憶力がよくなり、認知症の予防になります。脳神経を刺激し脳は活性化されます。お昼から眠くなる時ガムを噛むのは有効で、小顔・虫歯・脳の活性化・口臭予防に役に立ちます。

 

ガムはキシリトールがいいですね。

 

最初に噛んだとき出てくる唾液は、すぐに飲み込まないで、できるだけ口の中に残すのが虫歯予防の効果は高まります。

 

最初噛んだ時の味は濃ゆく、その中にキシリトールの成分がたくさん含まれ虫歯菌の増殖を抑えます。 その後はだんだん味も無くなってきますが、すぐに捨てないで口の周りの筋肉を刺激してあげましょう。 

 

 

 

食べ物にはそれぞれの味があり、噛むほどに旨味がでてきます。噛むのを面倒がらず、よく噛んで味わって食べるようしたいですね

 

自然と噛む回数が増え抵抗なく噛むことができるようになってきます。

 

噛むことで胃腸では消化が早くなり、その分代謝するのが早くなり太りにくくなるので、よく噛んで食べましょう。噛む回数は1口30回と言われてます、お昼に30回だとユックリできる時間はなくなってきそうです。

 

1口30回を目標に慣れていきましょう (^-^)

目次に戻る

 

 

2-3 小腹が空いた時にはスムージーで脳を満足させる

 

小腹が空いた時にはスムージーで脳を満足させる

 

小腹が空いた時、食べたいけど我慢するとますます食べたくなりますよね、我慢するから食べたとき一気に我慢したぶんを一気に食べてしまう!

 

このようにならないためには空腹を無くすといいわけで、
無理に我慢することはありません。 

 

お腹すいてる時には、血糖値が下がってるので上げると空腹は無くなってきます。

 

血糖値をあげるには、スナック菓子・ケーキ・菓子パン・ドーナッツなどで上がりますが、原料に油、砂糖を使ってるのでカロリーが高くダイエット中には控えたいところです。

 

スナック菓子に使われてる油、ケーキの白砂糖はニキビのできやすい方は特に控えるようしたいですね。ニキビのできる原因でもあります!

 

スムージーで健康的にダイエット中、もしくは他の方法でやってたりしても・・・小腹の空いた時にスムージーで食べ過ぎを防ぐのもありです。 スムージーにはミネラル分タップリで不足してる栄養素を補えます。そして果物の糖(果糖)が血糖値を上げてくれます。

 

 

果糖は血糖値をユックリ上げ、
ユックリ下がるので腹持ちが良い!

 

 

糖尿病や太ってる方に健康食品として利用されてる果糖は、ダイエットにとりいれると強い空腹を我慢しないですみます。

 

外出ではスムージーに果物が入ってる物をを持っていくなら、水に溶いたらすぐにできあがり便利です。

 

 

小腹が空いたとき、トロリと濃厚だから満腹感があり
食べたいを我慢しない、水で溶くだけスムージーが
10秒で完成! 持ち運びに便利

目次に戻る

 

 

2-4 夕食は遅くても20時まで

 

夕食は20時までにすませましょう、と言っても仕事で帰宅が遅くなる事もあり、そう思うようにはいかないかもしれません。

 

できるだけ 20時までにすませる よう心がけましよう

 

どうして?

 

20時以降の食事を夜食といいますが、夜食は太りやすくなるため、できるだけ20時までの夕食ですませた方が太りにくくなります。

 

 

脂肪を溜め込む時間帯

 

22時頃から急速に脂肪を貯めこむようになり、深夜の2時〜4時あたりが脂肪蓄積の頂点になると言われてます。

 

なので遅くなる夜食ほど代謝される分まで脂肪として蓄えられ太るのです。 食後2〜3時間で食べ物は消化されされます。夕食を早くすませるなら脂肪を貯め込む前に消化と代謝が行われ、太りにくくなるわけです。

 

逆に貯めこまない時間もあって、お昼15時あたりは一番少なく深夜の2時〜4時と比較した場合深夜は30倍! 

 

この一番少ない時間帯15時を利用してダイエットするのもありです。

 

食事と食事の間が長くなると、たくさん食べたくなりませんか? お昼食べてから夕食までの時間が長くなると食欲も強くなります。

 

脂肪を蓄えるのが一番少ない15時頃、食べておくと太りにくく、夕食時には食欲もあまりないので、食べ過ぎるのを防ぐ事ができる!!

 

それなら15時頃 食事と言っても、仕事中だと思うようにいきません。 でもスムージーだとできますよね、15時頃は小腹の空く時間では・・・? 

 

水で溶いて栄養補給するなら、夕食時の強い空腹はなく
食べ過ぎを防ぎ早く痩せられます \(^o^)/

 

 

眠るのが遅くなると太りやすい!

夜遅くまで起きてると、翌日食べても食べてもお腹空くってことありませんか? 脳が危機を感じ食べ物で備えようとしてるためです。 

 

   眠るのが遅くなると太りやすい!

 

  そんなときは早く寝る! 

 

睡眠時間をタップリとると食欲は無くなります ^^

目次に戻る

 

 

3:体重のコントロールはスムージーで置き換える

 

   体重のコントロールはスムージーで置き換える

 

体重コントロールしてても、仲間とのお付き合いで外食するとつい食べ過ぎたりしません、 また会合・結婚式など予定のあるときは、その日までにどうにかして痩せなくてはなんてこともあるのでは・・・?

 

そんなときは、いつもスムージーで1食だけ置き換えしてたら、
2食〜3食に置き換えるのもありです。

 

つい食べ過ぎた場合は、スムージーに
置き換えるとすぐに元に戻ります。

 

予定のあるときは、余裕があるなら2食を置き換え、余りないときには3食置き換える1日ファスティングとコントロールするのが効果的です。

 

スムージーには代謝をあげる、ビタミンやミネラルなどがタップリ、液体でもあり固形物があっても小さく、消化器官(胃・肝臓・すい臓・大腸・小腸)に余り負担をかけません。

 

それとファスティングすることで他にも良いことが、1日中固形物を食べないことで、消化器官は休むことができ元気になります。そうすると消化器官は元気よく働き老廃物や毒素を便や尿で排出するようになり代謝が上がります。

 

スムージーとファスティングで、より痩せやすい体質に! 

 

痩せるためにいきなり3食スムージーに置き換えるのは辛いです。これも慣れなんですが1食〜2食〜3食と慣れるのがいいと思います。 

 

慣れと体重が減ることから、スリムになってる姿をイメージすると
辛いのより続けようと気持が湧いてきます \(^o^)/

 

水分補給も忘れずに、スムージーは液体ですが食事をしないことで食べ物の中に含まれる水分が不足してきます、水分不足は便秘、お肌の潤いをなくす原因です、意識して水分を補給し尿から不要な物を排出しましょう。

 

目次に戻る

 

 

Topへ 活スムージー ダイエットで失敗しない最適なスムージーランキングに戻る スムージー ダイエットで失敗しない最適なスムージーランキング

スムージーの効果を理解するとダイエット効果をさらにアップ!関連ページ

スムージー ダイエットで失敗しない最適なスムージーランキング
スムージーダイエットを始たら体の不調や頭痛がおこり、もしかしたら失敗したのではと思う事も、その原因は好転反応!他に3つの好転反応が、そうなったときの対処法について紹介
スムージーダイエットで頭痛の原因は好転反応!他3つの対処法
スムージーダイエットを始めた2〜3日あたりからで頭痛が出てくることも、その原因と良い方向に向かってる好転反応について、知ってるとダイエットスムーズにできる他3つの対処法を紹
フレッシュライフスムージレビュー
フレッシュライフスムージを飲んだ結果のレビュー
グリーンベリースムージー160酵素MIX 食べたいのを我慢しないダイエット!
できたら食べながらダイエットしたい!我慢しないダイエットがグリーンベリースムージー160酵素MIXでどして我慢しないでも良いのか?スムージーを作るのにかかる時間がなんと・・・!?
ミネラル酵素グリーンスムージー レビューと効果を検証
世界4カ国でランキング1位!楽天・yahoo・ amazonなどランキング1位のミネラル酵素グリーンスムージー はセレブ愛飲!ダイエットはもちろん美容にも期待されるスムージーのレビューと効果を検証
ずぼらさんの酵素グリーンスムージーレビュー自然の味が体にやさしい
グリーンスムージーを飲みたいけど無添加のものが良い、本物志向を求める方にずぼらさんの酵素グリーンスムージー自然の味が体にやさしくダイエットを健康的ににサポート、実際に愛用中のレビューを案内