グリーンスムージーを飲むと3日で効果を実感する断食やり方

グリーンスムージーを飲むと3日で効果を実感する断食やり方

 

グリーンスムージーを飲んで実践するプチ断食は、朝・昼・夕の食事の代わりに、野菜や果物に含まれる栄養素をバランスよく補え、酵素や食物繊維が体内に溜まってる毒素を排出することで代謝を高め効果的に痩せるやり方です。

 

プチ断食をやり方としては3日〜7日の期間が多いのですが、今回は3日間でも効果を実感するプチ断食のやり方を案内したいと思います。

 

   プチ断食3日で効果を実感する断食やり方

 

 

 

 

 

1: 3日間プチ断食をやる時に準備するもの

 

1-1 グリーンスムージー選ぶポイント

 

グリーンスムージー3種類のタイプ グリーンスムージー3種類のタイプ

 

スムージーには大きく分けて3種類あり、自家製生の野菜フレッシュタイプ、粉末タイプ、液体タイプがあります。

 

 

✔ フレッシュタイプグリーンスムージー
自分で作るのは買い物、準備、後片付けなど面倒ですね、それと栄養バランスを考えた時に材料を増やすと費用も割高になってしまいます。

 

 

✔ 液体タイプグリーンスムージー
スーパーやコンビニで買うなら手間無し水無しその場で飲めます、濃縮タイプは水が必要で液体ですので持ち運びには不便ですね、開封すると早く飲まないと栄養素が壊れたり腐敗が早い長期の保存ができません。

 

 

✔ 粉末タイプグリーンスムージー
葉野菜や果物を粉末にしたもので、水に簡単に溶け外に牛乳・豆乳・炭酸など好みの味を作ることができます。

 

粉末タイプは自家製のフレッシュグリーンスムージーと比較した場合、多くの野菜や果物など摂取することができます。また持ち運びに便利で外出先で水に溶かすなら、すぐに飲めるので栄養素が壊れたりすることもありません。

 

 

✔ 選ぶポイント
上記の 3種類のスムージー選ぶポイントは、自分のライフスタイルに合い、多くの栄養素がバランスよく含まれ、好みの味を作れるなどを考え選ぶのが飽きないで良いと思います。

 

 

1-2 プチ断食中の注意

 

 

✔: 1日最低1.5リットル以上の水分を補給する

 

✔: アルコール、タバコは、清涼飲料水、お菓子など控える!

 

✔: カフェインをたくさん含んでるコーヒー、緑茶、紅茶は控える

 

✔: 熱い長時間の入浴、サウナは控える

 

✔: 好転反応(、眠気、頭痛、吐き気、肌荒れ、便秘や下痢)出たなら、体の毒素を排出する段階になってます。横になるなどゆったりして過ごすといいですね。

 

✔: 激しい運動を避けゆっくりした散歩やヨガ、ストレッチなどは代謝をアップします

 

✔: 妊娠中・授乳の方は断食より、スムージーを飲んで栄養を補給、そしてデトックスをする考えが良いのでは、断食を行うなら事前に主治医に相談した方がいいですね。

 

 

 

 

2: 3日間で効果を実感する週末断食のやり方

 

2-1 【金曜日】準備期間

 

✔: 朝食 グリーンスムージー

 

✔: 昼食 低カロリーの食事(野菜サラダ、玄米、ライ麦)など腹5〜6分で止める

 

✔: 夕食 野菜たっぷりのスープ(空腹を紛らわせられる)、グリーンスムージー

 

 

夕食は午後8時までに済ませる

(22時頃までに食べた物を消化してないと、脂肪に蓄えられ深夜の2時〜4時の時間帯が脂肪を貯めるピーク)。

 

 

睡眠不足は太りやすい

早めに寝る(眠っている間に成長ホルモンがたくさん分泌され脂肪燃焼を高める、他に傷ついた皮膚の修復をするのでお肌にも良い)

 

 

生理開始1週間後から始めるのが効果的

「 最も適してるのは生理開始1週間後から始めるのが効果をより期待できます。エストロゲンといった女性ホルモンの分泌が活発化し副交感神経の働きが高まり昼間に傷ついたところを修復してくれるなど代謝がアップされるので痩せやすくなります。

 

生理開始1週間後の条件が週末断食と合うなら、さらに痩せやすくなるわけです

 

 

 

2-2 【土曜日】断食

 

✔ 朝食:グリーンスムージー

 

✔ 昼食:グリーンスムージー

 

✔ 夕食:グリーンスムージー

 

 

一日食事を断ちます。水分をこまめに摂取して尿の回数を増やし毒素の排出を高めましょう。空腹が辛い時はグリーンスムージーを飲んで乗り越えます。空腹感のあるときは脳の糖が減ってきたためです、スムージーには果物に含まれる果糖が吸収される脳の栄養になって空腹感を和らげてくれます。

 

 

 

2-3 【日曜日】回復期間

 

 

✔: 朝食 グリーンスムージー 

 

✔: 昼食 グリーンスムージー と1品(野菜スープ ・おかゆ・大豆製品・うどん)

 

✔: 夕食 回復食は準備食と同じよう低カロリーの食事で消化するのに負担をかけないもの(野菜サラダ・うどん・玄米、ライ麦などを腹六分で止める。 

 


噛む回数の少ない人は太りやすい!
シッカリ噛んで回数を増やしましょう、あまり噛んでない人は訓練と考え、やるといいですね 自然と慣れます。噛む回数を増やすだけで、食べ過ぎを防ぎ少ない量で満足できるように、また消化しやすくなり早く代謝されるようになるので太りにくくなります。

 

 

 

3: 回復期にも体重は減る!

 

回復期間の終了後も代謝は高く脂肪燃焼は活溌になってるのですが、回復食なしでいきなり普通食に戻すと・・・!?

 

リバウンドが!!

 

毒素の排出された体は臓器の働きが活発になっており、栄養の吸収も良くなってます。

 

そこにカロリーの高い脂っこい物とか、甘いものを食べたら代謝が追いつかず脂肪として蓄えられリバウンドしてしまいます。

 

食べたものが少ない量でも満足する状態になってるので、回復食で慣らしましょう。

 

この 回復食の時に痩せる方が多くいます 

 

回復食でストレスならない、満足できる、体も元気、無理してない なら1日〜2日ほど延長して普通食に戻すのもありです。

 

 

筋肉が多いとスリムに見える!

 

内臓が元気になって代謝の良くなってる体を、
さらにリバウンドしにくい体質にするには運動は欠かせません、

 

身長、体重がほぼ同じ女性がいた場合・・・?

 

   スリムに見えるのは筋肉のある女性

 

筋肉のある女性の方が引き締まってスリムに見えます!

 

体重だけ減っても筋肉量が少ないとスリムに見られない理由で、筋トレ・ストレッチ・ウォーキングなど回復期に行っていくことが大切だと思います。筋肉量を増やしスリムに見られるためには、できるなら運動はず〜と続けていきたいですね。

 

 

 

4: まとめ

 

3日間でもプチ断食効果を実感できるはずです。

 

私と知人と同時に始め・・・ 

 

私は −2.5kg

 

知人 −2.2kg

 

3日間のプチ断食で成功しました \(^o^)/

 

長期間続けるダイエットは減食で空腹、食べたい物を我慢しストレスが貯り辛かった割には痩せなかったのですが、プチ断食は3日間で効果を実感!

 

体に良いことしながらダイエットできる!

 

始める前は3日間スムージーだけで続けられるかなと思ったりしましたけど、やりがいがありました。

 

もう一つ嬉しいのは、プチ断食をやり遂げたらリバウンドしない体質になれると思うと、空腹で辛いより嬉しさでやり遂げるって気持が強くなってました。

 

結果的には−2.5kg!  −1kgでも嬉しいいなと思ってたのに倍以上ですからね、現在は食べ過ぎたとき、体重の増えてる時にスムージーで食事を置き換えて今の体重をキープしてます。

 

初回プチ断食は余り無理しない3日間で良いと思います。次回プチ断食するときは成功した経験から自身もついてるはずです、そのときは期間を延ばすのもありです。 

 

また、3日間のプチ断食なのに・・・!?

 

食事量が少なくても満足出来るように! 

 

いままで食後に何か甘いもが欲しくて食べてましたが、それはピタリと無くなりました。

 

少しの量で食事を満足!そして甘い物を欲しくないので食べ過ぎを防ぐ事ができるプチチ断食3日間はストレスなく効果を実感できると思います (^ o ^)

 

 

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